Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки вазни худро доимо назорат кунанд. Аммо на ҳама ба ин муваффақ мешаванд. Фунтҳои иловагӣ метавонанд моҳҳо ва ҳатто солҳо афзоиш ёбанд ва он гоҳ мардум "ногаҳон" ниёз доранд, ки фавран онҳоро халос кунанд, масалан то тобистон вазни худро гум кунанд ва ё пас аз таътил зуд ба шакли худ дароянд . . . . Ва дар ҳар кадоме аз ин ҳолатҳо, ба шумо як усули муассир ва бехатар барои саломатӣ "усули экспресс" -и гум кардани вазн лозим аст.
Чаро инсон фарбеҳ мешавад
Одатан, омезиши ду омил боиси пайдоиши вазни зиёдатӣ мегардад: истеъмоли аз ҳад зиёди ғизо, тарзи ҳаёти нишастаро. Дигарон, камтар назаррасанд, ба ин ҷузъҳо илова карда мешаванд. Номутаносибӣ дар парҳез, одатҳои хӯрдани хӯрок, ғизои номуносиб . . . .
"Дар хатар", масалан, кормандони сершумори идораҳо ҳастанд. Дар тӯли рӯз, бидуни газакҳои моеъи гарм кор мекунанд ва бегоҳҳо онҳо хӯроки серғизо мехӯранд. Вайрон кардани парҳез одатан ба шахси муосир хос аст, ки тарзи ҳаёти фаъол дорад ва барои саломатии худ доимо вақт надорад.
Бисёр одамон ҳангоми стресс ё депрессия беҳтар мешаванд. Дар чунин лаҳзаҳо инсон бояд ба ягон тарз ором гирад, манбаи эҳсосоти мусбатро пайдо кунад. Ва аксар вақт ғизои лазиз (на ҳамеша солим) ба чунин манбаи зуд мусбат табдил меёбад. Одам мушкилотро "ба даст мегирад" ва дар натиҷа фарбеҳ мешавад. Бо депрессияи тӯлонӣ, шумо метавонед 20 кило, 30 ва ҳатто 50 вазн гиред.
Баъзе одамон ҳатто бо парҳези дурусти мутавозин фарбеҳ мешаванд: бинобар баъзе бемориҳои музмин ё ихтилоли мубодилаи моддаҳо. Бемории хатарноктарин, ки бо вазни зиёдатӣ тавсиф мешавад, диабети қанд мебошад.
Чӣ гуна бояд вазни дурустро аз даст дод
Барои аз даст додани вазни дуруст дар хона якчанд принсипҳои асосӣ мавҷуданд. Бо риояи онҳо, шумо метавонед ҳаҷми зиёдатиро бидуни зарар ба саломатӣ зуд халос кунед. Аввалин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки бисёре аз ғизоҳое, ки мо ҳар рӯз истеъмол мекунем, ба рақам махсусан зарар доранд. Ба ин маҳсулот ҳама намудҳои гӯшти дуддодашуда, ҳасиб, қаннодӣ, картошкаи бирён ва судак, шириниҳо дохил мешаванд. Ҳамаи ин аз ғизо хориҷ кардан ё истеъмоли ин маҳсулотро ба ҳадди ақал коҳиш додан матлуб аст. Пас, ба ҷои шириниҳои анъанавии завод, ки дар таркиби он илова ба шакар, бисёр иловаҳои зараровар доранд, мева ва меваи хушкро ба меъёр истеъмол кардан беҳтар аст.
Принсипи дигари муҳим ғизои касрӣ мебошад. Ба ҷои он ки хӯроки вазнинро дар як рӯз ду-се бор бихӯред, меарзад, ки парҳези ҳаррӯзаи худро ба якчанд хӯрок тақсим кунед. Ҳамин тавр, дар байни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокхӯрӣ бо меваҳо ё сабзавот мувофиқи мақсад аст, шумо метавонед йогурт нӯшед ё каме панирҳои косибӣ бихӯред. Газак набояд аз шоколад, сендвичи тезпаз ё маҳсулоти пухта иборат бошад.
Наҳорӣ - набояд пазмон шавад. Он бояд хӯрокҳои сафеда ва карбогидратро дар бар гирад. Хӯроки нисфирӯзӣ метавонад ба қадри кофӣ қаноатбахш бошад, аммо ҳангоми хӯрокхӯрӣ аз ҳад зиёд хӯрок хӯрдан низ пешгирӣ карда шавад. Нашуст, беҳтараш ба ду ё се меҳмонхона тақсим карда мешавад. Дар давоми рӯз, ба шумо лозим аст, ки фаровон оби тоза бинӯшед (ба ҳисоби 30 миллилитр барои 1 кило вазн). Як стакан об ё кефир ба рафъи гуруснагӣ дар байни хӯрок кумак мекунад.
Бо ин тартиб парҳези худро дуруст карда, хуб мешуд, ки фаъолияти ҷисмонии худро зиёдтар кунед. Агар мунтазам ташриф овардан ба толори варзишӣ имконнопазир бошад, шумо метавонед ба сайругашт вақт ҷудо кунед (ҳатто гаштугузори кӯтоҳ фоидаи ҷиддӣ хоҳад овард) ва / ё дар хона машқҳои ибтидоӣ анҷом диҳед. Танҳо шартҳои номбаршударо иҷро карда, дар давоми як моҳ вазни худро 1-1, 5 кило ва ҳатто бештар аз он гум кардан, инчунин саломатиро ба таври назаррас беҳтар кардан имконпазир аст. Ва - бояд дар хотир дошт, ки ҳеҷ як доруи парҳезӣ тарзи ҳаёти солими муқаррариро иваз карда наметавонад.
Фоида ва зарурати фаъолияти ҷисмонӣ
Пешрафти техникӣ, ки барои осон кардани ҳаёти ҳаррӯзаи инсон, барои то ҳадди имкон озод кардани ӯ пешбинӣ шудааст, боиси он шуд, ки аксарият барои ҳаракат ба таври ғайриқобили қабул хурд шудаанд. Ба ҷои он ки соатҳои ройгонро барои сайругашт, варзиш, саёҳат ва бозӣ бо кӯдакон истифода барем, мо онҳоро бештар дар назди компютерҳо ё телевизорҳо мегузаронем. Дар натиҷа, дар ҳолати ҷисмонӣ як қатор мушкилот ба амал меоянд: мушакҳо суст мешаванд, шиддати гардиши хун кам мешавад . . . ин ба норасоии ғизо дар система ва узвҳо оварда мерасонад, иммунитет паст мешавад ва албатта вазни зиёдатӣ пайдо мешавад.
Фаъолияти ҷисмонӣ, ки камбуди ҳаракати баданро ҷуброн мекунад, метавонад комилан фарқ кунад ва аз ҳам фарқ кунад. Шумо метавонед онро дар хона, дар толори варзишӣ, дар об, дар кӯҳ, дар барф - дар табиат ё дар кӯча анҷом диҳед. Машқҳо метавонанд машқҳои шадид ё бениҳоят содда бошанд. Интихоб аз тарзи зиндагӣ, тарбияи ҷисмонӣ, синну сол ва афзалиятҳои он вобаста аст.
Намуди бор ҳамеша ҳамеша инфиродӣ интихоб карда мешавад, аммо аз ҳама бехатар ва аз ҳама динамикӣ таҷриба дар толори варзишӣ таҳти назорати мутахассисон мебошад. Барои мард ва зан маҷмӯи гуногуни машқҳо интихоб карда мешаванд. Вазни ибтидоии шахс низ ба назар гирифта мешавад: шумо худатон мефаҳмед, ки дар байни одамоне, ки якеаш 30 кило вазн мехоҳад, дигаре фарқияте дорад - 10.
Машқи ҷисмонӣ барои системаи дилу рагҳо бебаҳост. Мушакҳои дил тақвият меёбанд, деворҳои рагҳо чандиртар мешаванд, дар натиҷа рушди тромбоз ва рагҳои варикоз пешгирӣ карда мешавад, фишор ба эътидол меояд. Ғайр аз ин, ҳангоми вазнинии ҷисмонӣ бадан бо оксиген сер мешавад, ки ин ба беҳтар шудани ҳолат ва кори ҳамаи узвҳо оварда мерасонад.
Варзиш шакли ҷисмонии баданро беҳтар намуда, онро мустаҳкамтар, устувортар ва ҷолибтар мекунад. Борҳои муқаррарӣ дошта, одам моҳиртар мешавад, ҳамоҳангӣ беҳтар мешавад, дар ҳаракатҳо сабукӣ ва файз пайдо мешавад. Дар айни замон, фунтҳои иловагӣ аз байн мераванд, бадан лоғар мешавад, хуб мешавад. Афзалиятҳои дигар низ мавҷуданд: машғул шудан бо варзиш иммунитетро меафзояд, ба эътидол омадани сатҳи гормоналӣ, нигоҳ доштани ҳолати хуши рӯҳӣ, бартараф кардани мушкилоти хоб ва ғ. Хӯроки асосии он аст, ки қувваи худро дуруст ҳисоб карда, интихоби мувофиқи борро барои шумо интихоб кунед.
Шумо чанд кило вазн карда метавонед?
Ҷавоб ба омилҳои муҳими зерин вобаста аст: параметрҳои ибтидоӣ, тарзи ҳаёт, вазъи саломатӣ. Агар вазни зиёдатӣ назаррас бошад, марҳилаи миёна ё шадиди фарбеҳӣ вуҷуд дорад, раванд метавонад чанд муддат зуд пеш равад. Чӣ қадаре ки вазни зиёдатӣ зиёдтар шавад, он осонтар "об мешавад". Аз ҳама мушкилаш халос шудан аз 6-8 килои охир ё ба эътидол овардани бадан аст, ки танҳо каме «фарбеҳро зер кардааст».
Дар ҳафтаи аввали аз даст додани вазн моеъи зиёдатӣ гум мешавад ва вазн метавонад 3-5 кило кам шавад. Тренинг ҳар қадар шадидтар бошад, самаранокии талафоти вазнин ҳамон қадар баландтар мешавад. Ҳангоми ҳадди аққали ҷисмонӣ, пас аз баромади моеъи барзиёд, инсон дар як ҳафта тақрибан 1-1, 5 килограмм сабуктар мешавад. Ва барномаи ғизоӣ, ки аз ҷониби мутахассис дуруст интихоб шудааст, раванди аз даст додани вазнро ба таври назаррас метезонад.
Ҳангоми давидан ё машқи шадид тақрибан 400 килокалория дар давоми ним соат месӯзад. Ин тақрибан 45 грамм вазнро ташкил медиҳад. Аммо раванд танҳо 20 дақиқа пас аз оғози машқ оғоз меёбад. Агар шумо онро дар меъдаи холӣ оғоз кунед ва бадан танҳо калория нагирифтааст, равғани зери пӯст аз дақиқаи аввал рафтан мегирад, аммо ин имконро табибон хуш қабул намекунанд. Ҳангоми ҳисоб кардани талафоти вазнин тавассути машқҳои ҳаррӯза, шумо бояд дар хотир дошта бошед, ки агар шумо ба принсипҳои ғизои дуруст риоя накунед ва хӯрокҳои аз ҳад зиёди калориядор истеъмол кунед, пас ҳатто фаъолтарин ҷисмонӣ ба талафоти вазнин оварда намерасонад, балки танҳо ба одам кӯмак мекунад, ки зуд барқарор нашавад.
Кӣ ва чӣ қадар вазнро аз даст медиҳад
Суръати раванд аз вазн, синну сол, парҳез ва машқҳои аввалия ва вазъи саломатӣ вобаста аст. Одамони то 30-сола, ки вазни зиёдаашон аз 25 кило зиёд аст ва ба фаъолона машғул шудан ба варзиш шурӯъ кардаанд, аз ҳама зудтар вазнин мешаванд. Дар ҳафтаи аввал онҳо метавонанд то 7 кило кам шаванд. Дар ҳафтаи дуюм, натиҷа метавонад аз 2 то 5 кило бошад. Ғайр аз он, раванд суст мешавад, аммо агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, дар як ҳафта тақрибан 2 кило аз байн меравад.
Раванди душвортарини аз даст додани вазн дар одамони каме вазни аз синни 40 боло афзоиш меёбад. Азназаргузаронии одамоне, ки бо шакли ҷисмонии худ машғуланд, нишон медиҳанд, ки дар тӯли 1-2 ҳафтаи кам шудани вазн, дар ин ҳолат вазн 1-1, 5 кило кам мешавад, дар 3 ва 4 ҳафта тақрибан 500 грамм хоҳад рафт.
Сабти талафоти вазн бо парҳези қатъӣ
Сабтҳоро шахсони дорои вазни манъӣ муқаррар мекунанд. Баъзеи онҳо ду маротиба ба китоби рекордҳои Гиннес дохил мешаванд: аввал - ҳамчун соҳибони вазни максималӣ ва сипас - ҳамчун дорандагони рекорди камвазн. Як сокини Пенсилвания Розали Брэдфорд 544 кило вазн дошт ва дар тӯли 6 сол 415 кило вазнин шуд. Мексуэл Мануэл Урибе 587 кг вазн дошт, аммо дар тӯли 7 сол бо ёрии парҳези сафедаи терапевтӣ 400 кило кам шуд.
Ҳодисаҳои суръатбахшии талафоти вазнин мавҷуданд. Амрикои Кэрол Райт тавонист дар тӯли 2 сол 130 кило вазнро аз даст диҳад: сарфи назар аз он, ки вай дар аввал 200 вазн дошт. Ҳамватани ӯ Дэвид Смит дар як моҳ 7 кило вазн мекашид, то он даме, ки аз 285 кило 180 кило талаф ёфт.
Парҳезҳои шадид: фоида ё зарар
Ғизои қатъӣ коҳиши якбораи истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро дар бар мегирад. Нақшаи махсус бо парҳези шабонарӯзии 500-700 килокалория ҳисоб карда мешавад. Бо чунин парҳез, вазн хеле зуд коҳиш меёбад: дар як рӯз то 1 кило. Ин ягона бартарии чунин усулҳост. Бисёр муқобилҳои парҳези сахт вуҷуд доранд:
- бемориҳои музмини меъдаву рӯда шадидтар мешаванд;
- бемориҳои системаи ҳозима метавонанд инкишоф ёбанд;
- бад шудани вазъи пӯст, мӯй, нохунҳо;
- бад шудани ҳолати психо-эмоционалӣ, ки аз нарасидани маводи ғизоӣ ба вуҷуд омадааст.
Камбудии дигари парҳези сахт он аст, ки онҳо кам ба натиҷаҳои дарозмуддат оварда мерасонанд. Пас аз стрессе, ки организм ҳангоми парҳез аз сар мегузаронад, килограммҳои гумшуда зуд бармегарданд, дар шакли нав нигоҳ доштан хеле мушкил аст. Оё шумо бояд ба чунин техникаи беэътимод ва хатарнок муроҷиат кунед?
5 қоидаҳои оҳанини 30 рӯзи оянда
Дар тӯли 1 моҳ хеле вазнин шудан мумкин аст. Барои ба даст овардани таъсири максималӣ ва ба саломатии шумо зарар нарасондан, шумо бояд якчанд қоидаҳои оддиро риоя кунед.
об нӯшед
Субҳи худро бо як пиёла оби тоза оғоз кунед. Дар давоми рӯз, бори дигар об нӯшед ва бинӯшед. Барои кор, таҳсил, сайругашт, омӯзиш - шумо бояд як шиша об гиред. Шумо бояд онро нӯшед - бо хоҳиши худ, аз ташнагӣ, фавран. Нӯшидани зуд-зуд ба зудӣ одати нави солимии шумо хоҳад шуд. Мувозинати об хеле муҳим аст, ба ғайр аз об, муваққатан бартараф кардани эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунад.
дуруст бихӯред
Барои воқеан аз даст додани вазни дарозмуддат, ин раванд бояд на ба ягон парҳез, балки ба парҳези мутавозин асос ёбад. Барои ин, одамони вазни зиёдатӣ бояд одатҳои хӯрокхӯрии худро ба куллӣ тағйир диҳанд. Баъзеҳо, ки қарор доранд ба ғизои дуруст гузаранд, принсипҳои онро танҳо қисман риоя мекунанд. Масалан, онҳо барои худ наҳорӣ ва дастархони солим омода мекунанд ва дар давоми рӯз хӯрокҳои носолим ва хеле калориянок хӯрок мехӯранд. Аммо маҳз ин газакҳо метавонанд тамоми кӯшишҳоро бекор кунанд.
Ғизохӯрии дуруст маънои комилан даст кашидан аз хӯрокҳои бирёнкардашудаи равғанро надорад, аммо беҳтараш, агар имкон бошад, онҳоро бо хӯрокҳои пухта ё пухта иваз кунед. Дар рӯзҳои ид аз маҳсулоти қаннодӣ камтар истифода кунед ва кӯшиш кунед, ки онҳоро дар ҳаёти ҳаррӯза бо меваҳо (меваҳои хушк) иваз кунед. Кам кардани истеъмоли нони доимии мағоза низ афзалтар аст ва беҳтар аст, ки онро комилан барҳам диҳед.
Режимро риоя кунед
Фунтҳои иловагӣ натиҷаи на танҳо истеъмоли аз ҳад зиёди калорияҳо, балки ғизои номунтазам, вайроншавии хоб ва махсусан стресс мебошанд. Агар шумо режими мувофиқи ҳаррӯзаро тартиб диҳед, вақтро барои ҳама хӯрок ва хоб пешбинӣ кунед ва пас қатъиян риоя кунед, шумо метавонед ҳам раванди аз даст додани вазнро суръат диҳед ва ҳам сифати ҳаётро ба таври назаррас беҳтар намоед.
Ҷойивазкунӣ!
Одам бояд ҳаракат кунад. Дар боло аллакай гуфта шуда буд, ки ҳангоми вазнин шудан, шумо бояд ташрифҳоро ба толори варзишӣ, давидан ё дарсҳо дар хона ташкил кунед. Дар вақти боқимонда низ шумо наметавонед муддати дароз ором нишинед. Дар давоми рӯзи корӣ, агар намуди фаъолият бо фаъолияти ҷисмонӣ алоқаманд набошад, шумо бояд ҳар ним соат хеста гарм шавед. Беҳтараш ба қадри имкон пиёда рафтан мумкин аст. Дар хона низ шумо наметавонед соатҳо дар назди телевизор нишинед. Барои баъзеҳо, шояд як варианти хубе бошад, ки саге дошта бошед, ки шумо бояд дар як рӯз, бо вуҷуди таътил, рӯзҳои истироҳат ва фаслҳо, ду маротиба бо он роҳ равед.
Маҳсулоти муфид
Мева дар ғизои мутавозин ҳатмист. Маҳсулоти ширдори ферментӣ ҷузъи муҳими он ба ҳисоб меравад: кефир, йогурт, шири пухтаи fermented (бо фоизи ками чарб). Аз ҳама камкалорияашон лимӯ, тарбуз, грейпфрут мебошанд.
Сафеда барои солимии бадан муҳим аст. Махсусан маҳсулоти баҳрии камқалория муфид аст. Ҳадди аққали калория дар поллок, код, калмар мебошад. Гӯшт - гӯшти гӯсола тавсия дода мешавад. Сафедаи муфид дар ҷигари гов, гурда, дил мавҷуд аст.
Имкониятҳои парҳези солим
Ғизои солим бояд лаззатбахш бошад. Дар акси ҳол, риояи принсипҳои он барои касе душвор хоҳад буд. Бо назардошти ин, диетологҳо имконоти зеринро барои наҳорӣ пешниҳод мекунанд:
- овёс (200 грамм) + банан;
- панири косибӣ (200 грамм) + банан;
- ягонтои он ду хӯроки қаблӣ, ба ҷои банан, грейпфрут, себи хом ё себи пухтаро бо дорчин гиред;
- биринҷи қаҳваранг (200 грамм) + банан;
- вудкои нони ҷавдор, қаламфури булғорӣ, салат, тухми судак, бодиринг.
Имкониятҳои ҳаррӯзаи газак:
- хӯриши сабзӣ;
- хӯриши мевагӣ (100 грамм);
- йогурт + ними грейпфрут;
- як буридаи нони сиёҳ + панир;
- 200 грамм морҷӯба;
- 200 грамм smoothie;
- тухми судак + гӯшти гӯсола (100 грамм).
Имкониятҳои хӯроки нисфирӯзӣ:
- гречиха ё боти биринҷ + котлети буғӣ + сабзавот;
- 150 грамм моҳии бухорӣ + шӯрбо;
- шӯрбо сабзавот дар шӯрбо + нахӯди сабз;
- шӯрбо авокаи сабзавот + нон;
- 100 грамм биринҷи қаҳваранг + нимбирёни сурхи пухта.
Имкониятҳои хӯрокхӯрӣ:
- омлет бо сабзавот дар танӯр;
- кастроли панирҳои косибӣ бо меваҳои хушк (200 грамм);
- сабзавоти судак (200 грамм) + филми мурғ (100 грамм);
- моҳӣ ё котлети мурғ + сабзавоти бухорӣ.
Андешаи коршинос
Дар маҷмӯъ, барои гум кардани вазн танҳо ду равиш вуҷуд дорад.
Аввалин ба натиҷа диққат медиҳад. Одам доимо фикр мекунад, ки худро гум мекунад, ғизои маъмулии болаззатро рад мекунад, худро маҷбур мекунад, ки ба варзиш машғул шавад, душвориҳои дигарро аз сар гузаронад: ҳама барои аз даст додани вазн. Ин гуна одамон аксар вақт ба тарозу медароянд ва дар сурати надидани рақамҳои дилхоҳашон хеле ноумед мешаванд. Ин равиш бо стресси эҳсосӣ алоқаманд аст ва баъзан аз фоида бештар зарар мерасонад. Гузашта аз ин, натиҷаи ба даст овардаи чунин меҳнати душвор қариб ҳамеша кӯтоҳ аст. Одатан, ғалаба ба даст оварда, инсон бо хурсандӣ истироҳат мекунад ва боз назорати рафтори хӯрокхӯрии худро қатъ мекунад. Ва ин фавран ба вазн ва ҳаҷми он таъсир мерасонад. Аксар вақт одамон дар чунин вазъ фунтҳои иловагии қаблии худро ҳатто нисбат ба рехтаашон зудтар ба даст меоранд. Бисёр вақт чунин мешавад, ки чарб ба болои равғани қаблӣ илова карда мешавад. Ин барои "натиҷаҳо" бениҳоят ноумед аст ва онҳоро ба корнамоиҳои нав ташвиқ мекунад. Онҳо дубора парҳези худро шадидан маҳдуд мекунанд, бори дигар ғалаба ба даст меоранд, бори дигар онҳоро ҷашн мегиранд, дубора чарбҳои зиёдатӣ ба даст меоранд ва аз нав ба хашм меоянд . . .
Равиши дигар ин тасмими шахс дар бораи тағир додани тарзи ҳаёти худ аст: фаъол, солим, қавӣ шудан. Дар ин ҳолат, ҳама чиз дар болоравии эҳсосотӣ рух медиҳад. Дар ниҳоят, ҳадаф худ аз даст додани вазн нест, балки имкониятҳои нав барои шахси комилҳуқуқ, ки онро мекушояд. Бо ин равиш, муҳим нест, ки дар як ҳафта чанд грамм ё кило сарф шудааст. Ва аз ин рӯ маълум аст, ки бо ғизои дуруст шакли ҷисмонӣ дер ё зуд ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад. Ғизои зараровар тамоми ҷозибаи худро гум мекунад ва машқҳои ҷисмонӣ, баръакс, ба ҷалб кардан оғоз мекунанд, зеро он лаззат мебахшад.
Барои назорат кардани раванди аз даст додани вазн, дар ин ҳолат, танҳо параметрҳои асосии шахсро то оғози зиндагии наваш муайян кардан кофӣ аст - ва сипас тақрибан моҳе як маротиба нишондиҳандаҳои навро бо онҳо муқоиса кунед.